FAQ
Přečti si více v aplikaci v sekci Nauč se!
MOOVE je stvořen pro každodenní sportovce - pro nás ostatní, kteří chtějí budovat sílu, svaly a výbušnou sílu a zároveň zlepšit kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Silový trénink se řídí osvědčenými protokoly s vysokou intenzitou a nízkým opakováním. Kardio se zaměřuje na objem a intenzitu, nejen na „pocení“.
Po registraci získáš ty (nebo tvůj trenér) 10 dní plného přístupu k vyzkoušení všech funkcí. Bez předplatného budeš moci stále aplikaci používat, jen nebudeš moci logovat nová cvičení.
Po skončení zkušební verze si vyber Měsíční 249 Kč nebo Roční 1.290 Kč předplatné. Obě mají plnou aplikaci a algoritmus bez omezení. Pokud změníš telefon za jiný, stačí v aplikaci obnovit aktivní předplatné.
Ne, protože:
Adaptace silového tréninku probíhá v nervovém systému, nikoli v srdci, takže údaje o HR nejsou pro MOOVE relevantní.
Kardio trénink v MOOVE používá pro stanovení intenzity tréninku dýchací vzorce a obtížnost (RPE). Většina uživatelů nemá ve svých hodinách HR zóny správně kalibrované pro různé sporty a mylně považuje HR zónu 2 za trénink v Zóně 2. V obou případech tak nejsou HR data relevantní.
Nicméně, hodinky můžete využít pro měření VO₂max do Atletického Skóre, pokud si VO₂max nechcete změřit pomocí Cooper testu.
Silový trénink má 4 úrovně, které diktují optimální sety, opakování, obtížnost (RPE) a váhu jako % z 1RM daného cviku (na základě Prilepinovy metodiky silového tréninku). Ve výchozím nastavení je automatická notifikace na změnu úrovně, pokud splníš minimální objem tréninku. Úrovně můžeš změnit i ručně dle potřeby a také automatické notifikace vypnout.
Kardio trénink má 4 úrovně, které stanovují týdenní objemové cíle pro trénink v Zóně 2 a intervalový trénink. Jednoduše zvol úroveň, která odpovídá času, který můžeš kardio tréninku věnovat. Kardio úroveň můžeš kdykoli změnit.
Ne. MOOVE obsahuje 60 složených silových cviků (seskupených do 4 pohybových vzorů) a 10 základních kardio cviků. Většina uživatelů tápe, které cviky jsou složené a vhodné pro silový trénink a které jsou izolované, obvykle využívané v bodybuilding tréninku. Obdobně je tomu s cviky ideálními pro trénink v Zóně 2 nebo pro intervalový trénink. Aby byl trénink efektivní, omezujeme cvičení na ty, které fungují.
Myslíš, že jsme něco přehlédli? Dej nám vědět!
Autoregulace, úprava intenzity tréninku na základě úsilí, je jádrem MOOVE algoritmu a filozofie. Obtížnost (RPE, Rate of Perceved Exercise) má v aplikaci dvě funkce:
Pomáhá algoritmu: používá se k vypočítání odhadu 1RM, optimální hmotnosti, akutního a chronického zatížení a adaptace.
Pomáhá tobě: učí tě naslouchat svému tělu, namísto sledování obvykle chybně kalibrovaných HR zón v hodinkách nebo ve fitness náramcích.
Algoritmus odhaduje tvé 1RM daného cviku pomocí tréninkového objemu a obtížnosti (RPE). Dle toho ti navrhne, zda zachovat, snížit nebo zvyšovat váhy na základě v souladu s tvou aktuální úrovní a historickým objemem tréninku.
Uživatelé s váhovou jednotkou v librách: progrese o 5 liber týdně
Uživatelé s váhovou jednotkou v kilogramech: progrese o 5 kg každé dva týdny
ACWR (poměr akutní a chronické pracovní zátěže) je základní metrikou, kterou sleduješ, zda jsi ve stavu podtrénování, progrese nebo přetížení. Vychází z historického tréninkového objemu a obtížnosti (RPE) tvého tréninku porovnáním tréninkové zátěže za posledních 7 dní oproti tréninkové zátěží za posledních 28 dní.
K adaptaci tréninku je nutné dostatečně regenerovat. Metrika adaptace je založena na historii chronického zatížení, oproti regeneraci, která je z této metriky implikována. Pokud tvoje průměrná chronická zátěž za 60 dní roste, znamená to, že jsi schopen svůj trénink dostatečně odregenerovat a dochází tak k adaptaci na tréninovou zátěž.
Chceš-li přidat nového atleta, přejdi do nastavení své aplikace a naskenuj QR ID atleta z jeho aplikace. Pozor, každý atlet může mít pouze jednoho trenéra. Atleta můžeš ze svého seznamu kdykoli smazat.
Stále mአotázky?
Dej nám vědět!